Mindfulness y Meditación: Cómo Empezar
Guía práctica para principiantes que desean comenzar con la práctica de mindfulness y meditación.
María González
Autor
Mindfulness y Meditación para Principiantes
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es la práctica de estar presente y consciente en el momento actual, sin juzgar.
Beneficios Comprobados
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora la concentración
- Aumenta el bienestar emocional
- Mejora la calidad del sueño
Cómo Empezar
1. Empieza con 5 minutos
No necesitas meditar horas. Comienza con sesiones cortas de 5 minutos al día.
2. Encuentra un lugar tranquilo
Busca un espacio donde no te interrumpan.
3. Concéntrate en tu respiración
Observa cómo entra y sale el aire de tus pulmones.
4. Sé amable contigo mismo
Es normal que tu mente divague. Simplemente vuelve a enfocar tu atención.
Apps Recomendadas
- Headspace
- Calm
- Insight Timer
Ejercicio Rápido
Respira profundamente 4 segundos, mantén 4 segundos, exhala 4 segundos. Repite 5 veces.
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